Prescrição de Exercício Aeróbio (Corrida)

Será demonstrado um exemplo de um 

treino aeróbio e a prescrição do mesmo.

(Clique na imagem para ampliar)

(Clique na imagem para ampliar)

Sintomas apresentados:

O avaliado apresentava um quadro de estágio gripal, logo sua frequência não se comportou da maneira esperada, sendo que sua frequência inicial foi 89 BPM. Sua frequência estava aumentando mais rápido do que de costume.

Problemas ocorridos:

Não houve sintomas expressivos no decorrer do teste.

Prescrição de exercício:

Objetivo do aluno: Melhoro no condicionamento cardiorrespiratório.

(Clique na imagem para ampliar)

 O avaliado deve realizar o exercício na faixa de 75 a 85 % da sua frequência máxima para conseguir melhorar seu VO2 e usar carboidratos como fonte de energia prioritária.

          O treino deve ser realizado na pista de atletismo para controlar mais facilmente a distância percorrida, o avaliado tem que manter uma frequência média acima de 140 para usar o carboidrato como fonte de energia prioritária e conseguir melhoras significativas no seu VO2. Este treino deve ser realizado durante 1 mês com frequência semanal de 4 vezes, após o término deve ser marcado um teste para determinar se o VO2 do avaliado correspondeu ao esperado, mesmo o treino sendo curto, ele apresenta uma intensidade relativamente alta, caracterizado pelas atividades acima do limiar anaeróbio.

(Clique na imagem para ampliar)

  

Autor: Júlio César Alves Tomaz