Sedentário Preocupado: Videos

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segunda-feira, 22 de julho de 2013

Dicas para desenvolver quadríceps: Projeto Arnold

Existem alguns exercícios que não podem faltar no seu programa de treino de quadríceps,vou mostrar quais são os mais utilizados e mais eficientes. Lembrando que podem ser feitas diversas combinações e que existem muitos outros.

* Todos exercícios livres recrutam um série de músculos auxiliares, inclusive os antagonistas, mas vou focar na ativação do quadríceps (parte anterior).

- Agachamento (livre ou máquina) – Quadríceps (Vasto lateral, medial e intermédio, reto da coxa), glúteo médio e maior. (sem contar nos músculos estabilizadores que trabalham tanto quanto os membros inferiores.

*Apesar do agachamento livre e guiado serem semelhantes, possuem suas peculiaridade é importante conhecer os dois e usá-los em momentos diferentes ou até no mesmo treino.

- Cadeira extensora – Quadríceps (manter o corpo fixo, evitando de balançar quando for executar)

- Afundo para frente (avanço) – Reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo

(Afastando a perna de trás intensifica o trabalho do glúteo.)

- Leg press (45º e 180º) – Quadríceps, glúteo máximo (variar a posição dos pés muda a ênfase em alguns músculos).

Estes exercícios devem fazer parte do seu programa de treinos, pois envolvem muitos músculos auxiliares e podem ser transferidos para o dia-a-dia (alguns deles), e atende todas as pessoas, cada um respeitando sua limitação, amplitude, carga e etc.

Procure um profissional qualifidade antes de iniciar a prática esportiva.

domingo, 21 de julho de 2013

Projeto Arnold: Abdominais avançados

O vídeo mostra a execução de alguns abdominais caso vocês queiram variar um pouco a o rotina de treino de vocês.

Lembrando que o abdômen é um músculo como todos os outros e precisa de descanso. Não adianta fazer 1000 abdominais por dia se você quer hipertrofia nessa região, treine o seu abdômen como se estivesse treinando outro músculo que deseja hipertrofia.

E principalmente, acerte a sua alimentação, sem isso toda sua energia vai ser jogada no LIXO!

BONS TREINOS!

sexta-feira, 19 de julho de 2013

Projeto Arnold: Dicas para bíceps

Quem nunca sonhou em ter um bíceps volumoso e bem desenhado?!

Trago para vocês uma variação da tradicional e eficiente rosca direta, como não podemos deixar nosso corpo ficar na homeostase é fundamental mudar os estímulos e esta é uma excelente forma de variar.

(Felipe Franco)

Execução: as mãos devem ser posicionadas conforme e a figura e realizar o movimento de forma simular ao tradicional, porém a sobrecarga no braço que está mais longe do peso (no caso da foto o braço direito dele) é mais exigido que o esquerdo, devido a essa assimétrica ao executar. Devem ser feitas 8 execuções para os dois lados, assim que terminar as 8 primeiras, as mãos devem ir para a outra extremidade e fazer 8 repetições novamente.

Observe a execução no vídeo:

Bons treinos!

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Projeto Arnold: Dicas para antebraço

O antebraço é formado pelos ossos ulna e rádio, ligados por uma membrana interóssea. Para além de se articular com o cotovelo, o antebraço tem dois movimentos próprios, a pronação e a supinação e, por essa razão, tem músculos específicos para esses movimentos, para além de albergar os músculos flexores e extensores dos dedos. O movimento em relação ao cotovelo é realizado pelo músculo braquiorradial.

É fundamental ter um antebraço forte para conseguir fazer uma série de outros exercícios, como por exemplo, barra fixa, levantamento terra, pulley's, stiff, entre outros.

Todos exercícios que envolverem movimentos de puxada recrutam muito desta região.

Um dica de exercício para o antebraço é:

Extensão do punho (barra) com o cotovelo formando um angulo de 90º, ou seja, manter o músculo braquiorradial em isometria, em seguida realizar a extensão do punho até realizar a fadiga total.
Como deve ser feita a execução:

Esta é a posição que deve ser mantida durante o exercício, o movimento ocorre somente na extensão do punho (mover o punho para cima),ou seja, o cotovelo não se mexe, ele pode ser feito na barra livre ou no cross over, fica ao gosto de cada um.

Experimentem!!

terça-feira, 3 de julho de 2012

Exercícios para ativação do CORE.

Pessoal, eu postei alguns dias atrás a respeito da importância da ativação do CORE para evitar dores na coluna, vou disponibilizar dois vídeos demonstrando variações da prancha frontal e prancha lateral, que vão ativar os músculos do CORE (transverso abdominal).

No artigo: Lombalgia (dor nas costas) x Músculos do CORE você vai conhecer quais músculos estão envolvido e a função de cada um deles.

Prancha Frontal

Pranchar Lateral

domingo, 12 de fevereiro de 2012

Ciência do esporte - Quem salta mais alto? (Who jumps higher?)

Fonte: Globo esporte

Que tal falar de ciências num programa de esporte? Foi exatamente isso que aconteceu no programa de aniversário do Corujão do Esporte. Neste sábado foi exibido o primeiro episódio da premiada série americana Ciência do Esporte, que aborda os esforços físicos dos atletas sob um ponto de vista estritamente científico.

Criada pelo produtor John Brenkus, a série chamada originalmente de Sports Science já abocanhou três prêmios Emmy por sua esmerada produção gráfica. No episódio o Vôo humano – os jogadores de basquete conseguem alcançar grandes alturas em um salto.

Para descobrir quão alto é possível um ser humano saltar, Brenkus convidou o jogador de basquete Chris “Skywalker” Lowery. Campeão de enterradas e considerado um dos melhores jogadores de streetball, esse nova-iorquino é capaz de fazer um salto vertical de 1,30m. Não é a toa que seu apelido é Skywalker, que em tradução livre quer dizer “que anda no céu”.

Como ele consegue? Que forças musculares são capazes de impulsionar uma pessoa a essa altura? Uma pessoa normal consegue saltar em média apenas 60 cm na vertical enquanto atletas de basquete profissional saltam de 1m a 1,2m. Como Skywalker consegue alcançar 1.30m?

Os cientistas do Ciência do Esporte têm as respostas, mas só as conseguiram colocando sensores de força e movimento nos pés de Skywalker. Brenkus, todavia, queria tirar o máximo de Skywalker e o fez saltar sobre um carro para testar realmente a potência do salto.

Skywalker não só saltou sobre o carro, como enterrou a bola em seguida. Para empreender um salto desta magnitude ele acelerou a incríveis 88 m/s² e gerou 635kg de força. Ativou os músculos da lombar, glúteos, quadríceps e panturrilha, que unidos enviaram a energia necessária para o impulso final. O resultado da decolagem: no ápice do vôo a mão de Skywalker estava a 3,3m do chão.

Ciência do esporte - Quem salta mais alto?

(Who jumps higher?)

domingo, 16 de outubro de 2011

Contração muscular - Vídeo em português

A contração é definida como a ativação das fibras musculares com a tendência destas se encurtarem. Ocorre quando o cálcio citosólico ([Ca2+]i) aumenta disparando uma série de eventos moleculares que levam à interação entre miosina e actina, ocorrendo o deslizamento desta última sobre os filamentos grosso e o encurtamento dos sarcômeros em série.