Suco pré treino:
300ml de suco de laranja
1/3 xícara de mamão picado
1/3 xícara de
cenoura picada
1/3 xícara de maçã picada
2 colher de sopa rasa de Maltodextrina sem sabor ou
laranja/tangerina
1 colher de sopa de linhaça moída
6 pedras de gelo
MODO DE PREPARO:
Bater todos ingredientes no liquidificador e servir
Rendimento: 2 porções
*total calórico: 287kcal
Eu já experimentei e gostei muito, optei por não colocar o maltodextrina, então tem que diminuir o valor do total calórico, mas é uma sugestão é bacana para mudar um pouco.
Sanduíche de atum light
INGREDIENTES:
6 Fatias de pão
light integral sem casca.
1 Lata de Atum
Light (Com Omega 3)
1 e 1/2 Colher de
Sopa de Maionese Light.
Folhas de Alface
Cenoura Ralada
MODO DE PREPARO:
Tire o líquido de conserva do atum enlatado,
deixando-o bem sequinho, coloque o Atum sequinho em um recipiente, adicione a
maionese e coloque cenoura ralada a gosto. Misture bem com o uso de um garfo,
depois coloque em cima de três fatias de pão, adicione alface a gosto e feche o
sanduíche.
Valor: 44g Carboidratos – 38g Proteína – 0,6g
Gordura.
É uma sugestão bem legal após o treino, a quantidade que será ingerida será de acordo com sua dieta e seu objetivo, não é necessário comer todo de uma vez. Boa quantidade de carboidratos e proteínas e pouca gordura, e você pode optar por não colocar a maionese.
Outra opção legal é dourar o pão no forno antes, deixa o sanduíche mais crocante e mais gostoso.
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