Projeto Arnold: Dicas de refeições

Suco pré treino:

INGREDIENTES:

300ml de suco de laranja

1/3 xícara de mamão picado

1/3 xícara de cenoura picada

1/3 xícara de maçã picada

2 colher de sopa rasa de Maltodextrina sem sabor ou laranja/tangerina

1 colher de sopa de linhaça moída

6 pedras de gelo

MODO DE PREPARO:

Bater todos ingredientes no liquidificador e servir

Rendimento: 2 porções

*total calórico: 287kcal

Eu já experimentei e gostei muito, optei por não colocar o maltodextrina, então tem que diminuir o valor do total calórico, mas é uma sugestão é bacana para mudar um pouco.

Sanduíche de atum light

INGREDIENTES: 

6 Fatias de pão light integral sem casca.

1 Lata de Atum Light (Com Omega 3)

1 e 1/2 Colher de Sopa de Maionese Light.

Folhas de Alface

Cenoura Ralada

MODO DE PREPARO:

Tire o líquido de conserva do atum enlatado, deixando-o bem sequinho, coloque o Atum sequinho em um recipiente, adicione a maionese e coloque cenoura ralada a gosto. Misture bem com o uso de um garfo, depois coloque em cima de três fatias de pão, adicione alface a gosto e feche o sanduíche.

Valor: 44g Carboidratos – 38g Proteína – 0,6g Gordura.

É uma sugestão bem legal após o treino, a quantidade que será ingerida será de acordo com sua dieta e seu objetivo, não é necessário comer todo de uma vez. Boa quantidade de carboidratos e proteínas e pouca gordura, e você pode optar por não colocar a maionese.

Outra opção legal é dourar o pão no forno antes, deixa o sanduíche mais crocante e mais gostoso.

Fonte:http://www.facebook.com/receitaanabolicas