Uma reportagem da Men's Healt de maio (2013) trouxe uma reportagem da importância da natação, como forma de complemento no ganho de hipertrofia e definição muscular, vou colocar uma parte da reportagem e fazer algumas colocações importantes.
Quando aliamos alguma outra atividade com a musculação, devemos nos preocupar primeiramente com nosso objetivo, pois ambas vão se interferir, podendo ser negativa ou positiva.
Por exemplo no caso de um nadador, que necessita de estar com os músculos a 100% para a competição, não é interessante passar um treino muito pesado e novo numa fase de polimento. Polimento, segundo BOMPA (2002), é um período reservado para o treinamento específico para uma competição importante e facilitar uma ocorrência de supercompensação, por meio de um decréscimo das cargas (volume), fazendo manutenção do treinamento. Logo não é interessante fazer uma mudança brusca e com muita carga no período no treino de musculação no período de polimento.
Se o seu objetivo é a musculação, procure fazer o treino de musculação primeiro e dar um intervalo minimo de 4 horas para o treino de natação, para que esse ocorra de forma eficiente, levando em conta a intensidade dos treinos e quais substratos energéticos serão mais utilizados.
FLECK e KRAEMER (2006) acrescentam um ponto favorável para os exercícios multiarticulares, eles possuem maior especificidade de transferência do que exercícios monoarticulares, aproximando mais do cotidiano.
Para você que procura aliar a natação ao treino de musculação lembre-se de algumas regras:
- Dar um intervalo maior que 4 horas entre os treinos.
- Direcionar o seu objetivo.
- Descansar o suficiente.
- Ficar atento a qualquer dor, pois existe uma possibilidade de lesão por esforço repetitivo.
- Hidrate-se bem nos dois treinos.
- Alimente-se bem.
Se seguir esses conselhos terá um corpo forte e saudável.
Referências:
GIANONI, R. L. S. Treinamento de musculação para natação. São Paulo: Ícone, 2011.
Quero conciliar os 2 treinamentos, e tinha pensado em fazer natação primeiro e logo em seguida musculação. minha intenção primeiramente é perder peso, e é claro, se possível ganhar massa muscular ao mesmo, porém, a prioridade é perder peso. o que vc acha que posso fazer ?
ResponderExcluirUm conselho: Musculação = treino full body (carga entre 40% a 70% da RM), pegando leve no desenvolvimento de ombros = seg, qua, sex. Natação = ter e qui (ideal) ou (ter, qui e sábado. Nesse caso, escolher um dos dias para descanso ativo, ou seja, regenerativo, não exceder a 1500 m e de forma bem solta). Domingo, descanso total. Nos dias de natação, direcione um dia para um treino de tiro (não exceder a 30 min. FCT = 75% a 90% da FCM. Isso se você já tiver condicionamento cárdio respiratório). Outro dia, um treino leve a moderado de 40, a 60 min, no máximo, com FCT = 65 a 75% . Alimentação equilibrada e na proporção 40% proteína, 40% carboidrato e 20% de gordura. Observar seu objetivo: se ganho de massa magra seu IMB (índice de metabolismo basal + 300 a 500 cal) e caso queira emagrecer IMB - 300 a 500 cal. Esse valor está relacionado diretamente ao fator de atividade. Dormir no mínimo 07 horas, ingerir muita água (2 l/ dia). Pese-se antes e depois da atividade para ver quanto de água deverá beber até recuperar o peso medido antes da atividade. Eu não recomendo a ninguém malhar e nadar ou nadar e malhar no mesmo dia sem a análise e periodização de um educador físico e um programa nutricional montado por uma nutricionista. Caso contrário não lhe será nada saudável. Leia sobre catabolismo e excesso de treino. Boa sorte.
ResponderExcluirTenho 1,55 de altura e 53 kg, gostaria de saber se posso fazer natação e musculação todos os dias, manhã e noite respectivamente ? Ou se seria melhor fazer natação todos os dias e musculação três vezes na semana? O meu objtivo é definir o corpo e cuidar da saúde. Rosângela
ExcluirNo inicio você vai se sentir exausto, mas com um tempo você vai se acostumar, e vai evoluir bastante em ambos os treinos. O descanso é necessário. Mas é possível malhar e depois nadar, já o contrário é extremamente desgastante. É quase impossível levantar a mesma carga de peso no qual você já está acostumado. Pode trocar a natação pela bicicleta ou esteira de todos os dias, caso queira. Diminuir um pouco a carga dos pesos no inicio. Caso malhe a parte superior do corpo na musculação, pode fazer um trabalho mais de pernadas na natação. Da pra fazer muitas variações, e com certeza um auxilia o outro. E com uma alimentação equilibrada, é possível a realização das duas atividades sem suplemento. A natação faz muito bem, pra parte de postura e alongamento do corpo. Se não for um treino de natação, o interessante é que a pessoa faça pelo menos uma leve corrida por dia. Uma caminhada considerável. O ganho de massa pode até ser mais lento, porém, vai ocorrer de forma mais equilibrada. 40 min de musculação + 500 m de natação em meia hora . Com um tempo e auxilio de suplementos da pra aumentar essa soma pra 3 horas, fazendo dois km de natação e uma hora de musculação. E isso não vai ser nada comparado ao que um atleta profissional pode alcançar por dia. Ironman Triathlon, aproximadamente "3,8 km" de natação, "180 km" de ciclismo e 42,195 km de corrida. Se um ser humano é capaz de fazer isso, da pra malhar 40 minutinhos por dia puxando peso, e nadar 1 km com intervalos, tranquilamente. Lembrando que a natação realmente consome bastante energia, quando se é iniciante, devido a falta de técnica, com um tempo isso melhora, assim como a sua capacidade respiratória, que vai auxiliar nos treinos também nos treinos de musculação.
ResponderExcluirhttps://treinomestre.com.br/musculacao-para-nadadores/
faço academia, mas quero complementar com a natação, com a pratica dessas 2 atividades e possível o ganho de massa muscular?
ResponderExcluirPosso fazer musculação e natação em dias alternados, isso possibilita um melhor resultado de fortalecimento muscular?
ResponderExcluirOla boas posso fazer musculaçao de manha e nataçao a tarde ?
ResponderExcluirAjudenme porfavor