Alongar ou não alongar?

Muitas pessoas perguntam se realmente é necessário alongar antes de correr, e quais os benefícios que este pode trazer. Vamos esclarecer alguns pontos.

 

Recentemente, Rubini apresentou, em congresso americano sobre esportes e medicina, resultados de estudos que comprovam que o alongamento muscular (estático) feito antes das atividades pode diminuir o desempenho do atleta em até 12%. Em sua pesquisa, o fisioterapeuta avaliou 18 homens ativos, que depois de realizar ou não o alongamento mediram forças em um aparelho isocinético: “É claro que, na ciência, nenhum resultado deve ser considerado definitivo, mas minhas respostas coincidem com a de outros estudos. A diferença é que eu pude utilizar nos testes um aparelho altamente confiável”. 

Michelle Waitman, fisioterapeuta especializada em postura, concorda com o professor Rubini e diz: “O alongamento deve ser realizado rotineiramente. Permite a manutenção e até ganho de uma boa amplitude das articulações, além de manter músculos, tendões e fáscias com boa flexibilidade. E não é que os exercícios do tipo estático sejam prejudicais ao corpo, apenas que não promovem benefícios quando realizados antes da atividade física”.

Então podemos observar que devemos preferencialmente realizar alongamentos dinâmicos e um aquecimento específico, de preferência deve ser o mais próximo possível da atividade que será realizada.

Alongar previne contra lesões?

Estudos ainda não comprovaram que os alongamentos previnem lesões, sabemos que músculos encurtados podem lesionar mais facilmente do que os que são alongados diariamente, mas alongar antes de correr não previne lesões.

Foi publicado em 2006 uma matéria de capa "Alongar é muito bom, mas não prepara para a corrida, nem previne lesões!" O artigo, de autoria das fisioterapeutas Alessandra Arkie e Kenia Guerra Baumann, comentava em sua introdução: "Muitos corredores realizam algum exercício de alongamento antes da corrida, na crença de que soltando um pouco os músculos terão menor risco de lesão. Apesar da idéia de que alongamento pode auxiliar na prevenção de lesões músculo-esqueléticas ser aceita na comunidade médica e entre treinadores e atletas, esta crença não é sustentada pelas pesquisas científicas".

Devemos fazer sessões regulares de alongamentos para que possamos realizar os movimentos com a maior segurança e naturalidade possível, se forem realizados de maneira contínua ajudaram na prevenção de lesões, mas não se realizado antes da corrida.

Fonte: 

Runner's World Brasil

Sport Life 1 e Sport Life 2

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Referência:

RAMOS, G. V.; SANTOS, R. R.; Influência do alongamento sobre a força muscular: uma Breve revisão sobre as possíveis causas. 2007.

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Esteira ou elíptico?

Muitas pessoas perguntam qual dos aparelhos pode alcançar um maior gasto energético: a esteira ou o elíptico.

Para responder essa pergunta precisamos considerar alguns fatores: a intensidade do exercício, a frequência praticada, se existe algum fator físico limitante, condicionamento do indivíduo, a frequência cardíaca, a duração da atividade, metabolismo, idade, gênero.

Vamos pontuar algumas vantagens e desvantagens de cada aparelho:

Esteira

Enfâse muscular: membros inferiores (panturrilha, coxa, posterior e glúteos) e abdômen e eretores da espinha para estabilizar.

Vantagens:

Pode ser utilizado por iniciantes até avançados;

permite o controle da velocidade e inclinação;

por ser um movimento natural, o gesto é assimilado com facilidade;

Desvantagens:

Atividade monótona;

possibilidade de queda devido ao espaço restrito.

Elíptico

Enfâse muscular: Enfâse nos membros inferiores, pois não movimentamos os braços e músculos estabilizadores secundários.

Vantagens:

Atividade de baixo impacto;

Controle de itensidade;

menor sobrecarga nas articulações (joelho e tornozelo), com isso menor risco de lesões; 

indicado para quem está com sobrepeso.

Desvantagens:

Maior tensão postural;

Maior sobrecarga nos músculos posteriores, podendo causar dores.

Ambos os aparelhos proporcionam um gasto energético alto, cada pessoa deve procurar a atividade que melhor atende a sua necessidade.

"Antes de iniciar qualquer atividade física procure um profissional de Educação Física".

 Júlio Tomaz (julioatomaz@gmail.com)

Biomecânica da musculação

ste livro é fundamental para aqueles que tem interesse de aprofundar em musculação e esportes de rendimento, pois serão analisados dados que podem ser usados em diversas áreas da Educação Física.

 "A biomecânica é uma das áreas da cinesiologia que melhor proporciona  um profundo entendimento sobre o movimento humano. O conhecimento de vários  princípios biomecânicos favorece  a qualidade do programa de treinamento  resistido, por proporcionar uma capacidade, ao profissional, de discemir e  prescrever os melhores exercícios para cada cliente" (CAMPOS, 2000).

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Ciência do esporte - Quem salta mais alto? (Who jumps higher?)

 Fonte: Globo esporte

Que tal falar de ciências num programa de esporte? Foi exatamente isso que aconteceu no programa de aniversário do Corujão do Esporte. Neste sábado foi exibido o primeiro episódio da premiada série americana Ciência do Esporte, que aborda os esforços físicos dos atletas sob um ponto de vista estritamente científico.

Criada pelo produtor John Brenkus, a série chamada originalmente de Sports Science já abocanhou três prêmios Emmy por sua esmerada produção gráfica. No episódio o Vôo humano – os jogadores de basquete conseguem alcançar grandes alturas em um salto.

Para descobrir quão alto é possível um ser humano saltar, Brenkus convidou o jogador de basquete Chris “Skywalker” Lowery. Campeão de enterradas e considerado um dos melhores jogadores de streetball, esse nova-iorquino é capaz de fazer um salto vertical de 1,30m. Não é a toa que seu apelido é Skywalker, que em tradução livre quer dizer “que anda no céu”.

Como ele consegue? Que forças musculares são capazes de impulsionar uma pessoa a essa altura? Uma pessoa normal consegue saltar em média apenas 60 cm na vertical enquanto atletas de basquete profissional saltam de 1m a 1,2m. Como Skywalker consegue alcançar 1.30m?

Os cientistas do Ciência do Esporte têm as respostas, mas só as conseguiram colocando sensores de força e movimento nos pés de Skywalker. Brenkus, todavia, queria tirar o máximo de Skywalker e o fez saltar sobre um carro para testar realmente a potência do salto.

Skywalker não só saltou sobre o carro, como enterrou a bola em seguida. Para empreender um salto desta magnitude ele acelerou a incríveis 88 m/s² e gerou 635kg de força. Ativou os músculos da lombar, glúteos, quadríceps e panturrilha, que unidos enviaram a energia necessária para o impulso final. O resultado da decolagem: no ápice do vôo a mão de Skywalker estava a 3,3m do chão.

 Ciência do esporte - Quem salta mais alto? 

(Who jumps higher?)

TRX - Treino em suspensão

O TRX - treino em suspensão, nasceu com o exigente programa de treino dos Seals da marinha dos EUA, para que os seus soldados podessem treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, com um único aparelho, fácil de transportar (pouco mais de 1kg.) e que permitisse o maior número de exercícios possível assim como a progressão do próprio treino. 

O TRX está indicado para o treino individual ou em grupo e baseia-se no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas "core" e promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando resultados espectaculares em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física de base.

Este sistema transforma o peso do corpo do utilizador em resistência variável. Os utilizadores escolhem o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente fazendo variar a posição do próprio corpo. Não são necessários pesos adicionais.

O sistema TRX é ideal para:

- treino de força funcional;

- treino desportivo específico;

- treino de grupo indoor e outdoor;

- flexibilidade;

- reabilitação;

- coordenação;

- alta competição;

- artes marciais;

- dança;

- treino militar; 

- fisioterapia.

Mais informações: www.viacampusclub.com.br
Facebook: www.facebook.com/viacampusclub

Telefone: (31) 3891-4049

Por que treinar Judô?

(Carlos Alberto Duque)

"O judô é uma das formas mais claras e rápidas de se entender que para vencer, é necessário cair, e que abaixar a cabeça não é sinal de medo ou acovardamento, mas sim de respeito ao próximo"

     Muitas são as respostas para esta questão, assim como muitas são as pessoas que se questionam sobre o porquê praticar artes marciais em uma época que a segurança se encontra dentro de casa, com os pais e entes queridos. Bem, respondo-lhes de uma forma muito simples. Por ter sido criado em uma cidade pequena, com 2000 habitantes, tive a oportunidade de desenvolver minhas capacidades motoras básicas como andar e correr em terrenos de piso totalmente irregular, subir em árvores e escalar muros, e capacidades perceptivas como realizar diversas tarefas (mesmo que simples) ao mesmo tempo. Então você deve se perguntar agora, “mas como isso pode ser uma resposta à pergunta feita?”. Hoje em dia temos condições de oferecer aos pequenos garotos e garotas, as mais diversas oportunidades de educação e saúde, mas ficamos devendo (não por nossa culpa, diretamente, mas pela falta de segurança constante).

       O Judô visto com arte marcial e filosofia de vida oferece aos alunos a oportunidade de desenvolver suas capacidades motoras como força, equilíbrio, agilidade etc., bem como capacidades psicológicas e de relacionamento, como reflexo, melhora na visão periférica, capacidade de focar-se em uma só tarefa de vários estímulos, melhora no relacionamento interpessoal e interesse na vitória. Não posso deixar de lado é claro a disciplina, não imposta, mas buscada por muitos pais para os filhos, estes que por sua vez adquirem disciplina, respeito ao próximo e a si mesmo.

     O judô é uma das formas mais claras e rápidas de se entender que para vencer, é necessário cair, e que abaixar a cabeça não é sinal de medo ou acovardamento, mas sim de respeito ao próximo, dedicação e agradecimento pelos treinos e companhia constante. Afinal, ninguém consegue nada sozinho.

        Este esporte olímpico, pode começar a ser praticado a partir dos 4 anos de idade e não tem contra-indicações, pelo contrário,  pode auxiliar e muito no desenvolvimento de crianças e adultos.

  

Arigatô (saudação Japonesa que significa “obrigado”)

 Esperamos seus filhos treinando com a gente.

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Você conhece o Pilates?

"Pilates é uma atividade física que exige controle corporal e concentração, trazendo inúmeros benefícios para o corpo e mente" (Dayana Galvão, fisioterapeuta)

Todos já ouvimos falar a respeito do Pilates, mas será que realmente conhecemos seus benefícios?

- aumento da força;

- tonificação muscular;

- flexibilidade;

- melhora da postura e da coordenação motora; 

Algumas características do método:

- contrologia (controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo);

- Excelência de movimentos;

- Ativação da musculatura abdominal;

- Alinhamento axial;

- entre outros.

No pilates são utilizados equipamentos específicos, como por exemplo:

Reformer

 Cadillac

 Step Chair

 Ladder-barrel

Além de agir na prevenção de lesões e no tratamento de diversas patologias, atua também no alívio de dores, estresse e tensões, de forma lenta e agradável. 

Desde que realizada uma avaliação postural prévia, o aluno atinge resultados rápidos, independente da idade e do nível de condicionamento físico

A academia Via Campus Club oferece o Pilates como opção para os alunos e conta com profissionais qualificados para ministrá-lo.

Mais informações: www.viacampusclub.com.br

Telefone: (31) 3891-4049

Correr e malhar ou malhar e correr?

  Júlo César Alves Tomaz

"Muitas pessoas perguntam se devemos correr primeiro antes do treino de força ou devemos fazer primeiro o treino de força para depois realizar o aeróbico, para responder essa pergunta devemos identificar qual o nosso objetivo".

Muitos atletas e esportistas realizam treinamento de força e resistência aeróbica para melhorar seu desempenho (LEVERITT Et al., 2003). Chamam-se treinamento concorrente os pragramas de treinamento que combinam força e resistência aeróbica na mesma sessão de treino (GOMES; AOKI, 2005)

Estudos confirmam que o treinamento concorrente melhora a capacidade aeróbica e resistência, entretanto, as melhoras são maiores quando o treinamento de resistência precede o de força, achado este de acordo com Levetritt Et al (1999). Logo se seu objetivo é melhorar a capacidade aeróbica e resistência, é indicado realizar primeiro os exercícios aeróbicos (treinamento de resistência sem alcançar a fadiga) e o treino de força.

Os estudos ainda não são conclusivos, mas uma explicação para que o ganho de força seja comprometido é um alto nível catabólico pode elevar a concentração de cortisol e reduzir a hipertrofia muscular, possibilitando um estado de overtraining. Resultados apontaram que não houve redução na produção de força em membros superiores após o treino de resistência aeróbico, mas ainda devem ser feitos estudos para quantificar a interferência nos membros inferiores.

Ao realizar o treino de força e em seguida o treino de resistência aeróbica foi observado uma diminuição da capacidade aeróbica se comparado ao treino inverso (aeróbico+força), mas para o ganho de força e hipertrofia é aconselhavel realizar o treino de força primeiro.

Fonte: Uma revisão sobre treinamento concorrente 

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